4 posilki

dzieki dzieki, zakupię napewno ! A teaz zaczynamy bez opierdzielania się ! 1 dzień Posiłki 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj * to co [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

Jadłospis na jutro:-) Piszę go z wyprzedzeniem, mam nadzieję, że nie powaliłam proporcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f33ff0404c4a0593d56a9735f01124.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d444ce643f4c91aaa1c85fdeb891e4.JPG Zauważyłam, ze prawie wszystkie Ladies jedzą po 2 a nawet 3 posiłki, które można by było śmiało nazwać obiadem:) Dzięki temu zbierają [...]

Trochę bez sensu lub nawet więcej niż trochę. Dlaczego w 3 posiłku aż 88g białka, a w 4 tylko 9? A w zasadzie to w 4 posiłku białka 0g bo roślinne się nie liczy, gdyż nie jest pełnowartościowe (nie zawiera pełnego składu aminokwasów i dlatego go nie liczymy). Pamiętaj aby w każdym posiłku spożywać pełnowartościowe białko. Ogólnie jak dla mnie to [...]

Ja sie bede bardzo cieszyl jak na oxie nie bede mogl nic jesc, kiedys jadlem na sile, nie czulem glodu wcale. Nawet nie wiem kiedy to sie zmienilo heh. Ale czuje ze oxa bedzie leciec jakis czas jak rzeczywiscie fajnie hamuje apetyt. Posilki zawsze mam przygotowane. Co do warzyw macie racje, musze ich wiecej dodac, jem, ale nie zawsze. Twarogu nie, [...]

[...] 4 tyg damy od jutra, zobaczymy co i jak:-). Dzis tylko 1 jajko czekoladowe z likierem i kawalek placka, ale tylko z tego wzgledu ze wstalem przed 19 i zjadlem dzis tylko 3 posilki;-). Po calym tygodniu organizm byl tak zmeczony ze spalem jak zabity. Ale pozno tez spac poszedlem, wlasciwie rano. Poza tym lekko przeziebiony wstalem, od razu [...]

Przed śniadaniem błonnik 5g 1.Śniadanie: 2 parówki wieprzowe 100g ( 25gB 10,8gT 0gW), łyżka musztardy, 1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem. 2. Śniadanie II ( w szkole): 2 kanapki składane ( 4 kromki ) chleba pełnoziarnistego, ok 100 g mięso z piersi kurczaka, upieczone na patelni na oleju lnianym, sałata lodowa. 3 Obiad: mięso z [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

[...] swieze 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. Ja osobiscie staram sie by wlasnie wegle rozlozyc na min. 3 posilki ( mam ich malo wiec dosc to trudne). Na pewno wegle powinny sie znalezc w posilku potreningowym 4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się [...]

Moje obecne posiłki wyglądają następująco: 1.140gr płatków owsianych+miarka Isolate 100+plaster ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, [...]

DZIEN 22! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0a0881d50245efafba3e0746bcb253.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

Ok to wrzucam dzień dzisiejszy! Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2.5kg) + Wyciskanie sztangielek siedząc (2.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) + Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem (5sztab.) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (2.5kg) + Prostowanie ramion na wyciągu (4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

[...] w pelni i arnoldki w pelni wiec za tydzien mozna zrobic delikatnie ciezej wkoncu na na unoszeniu kciukiem w gore dolozylem, ale latwo nie bylo wymach w opadzie w normie lydki przykatowane, robione wolno. aero siadlo. micha: http://i50.tinypic.com/dfanbk.png posilki nie po kolei 4-5-1-2-3 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-06 06:34:26

7.30 Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8 Jajecznica na bazie mleka -----402 kcal | 25/2/32 Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7 10.10(szkoła) 3 Kanapki(serek ziołowy)------239 kcal |10/34/6 12.00(szkoła) 2 Kanapki(serek ziołowy)------159 kcal |7/23/4 Jabłko i banan--------------------234kcal |2/52/1 16.00(obiad) [...]

Witam :-). Dziś dzień interwałowy. Zrobiłam 2x20min (dzielę na dwa bo wtedy interwały na bieżni są krótsze). Zauważyłam że powoli wzrasta mi szybkie tempo - do tej pory biegałam do 11,2 km, teraz już przesiadam się na 12,4 a co poniektóre do 14,8. Potem wdzięcznie spływam z bieżni sapiąc jak lokomotywa i chlapiąc potem dookoła (koledzy mówią na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8afa4877c2d848a0b6c712931e14180e.png Czwartek 14.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Posilki po 150g ryzu nie sa dla mnie probleme, metabolizm hula jak na redu;-) SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku [...]

Przepraszam za moją chorobę sierocą. no to od początku Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening [...]